چەند ڕێگایەک بۆ ئەوەی خێراتر خەوت لێکەوێت
بەشێك زۆری لە خەڵكی بەدەست بەپێخەوییەوە دەناڵێنن، بۆ ئەوەش پەنا بۆ چەندین رێگا بەكاربهێنن.
چەند رێگایەك هەیە بۆ چارەسەركردنی بێ خەوی‌و پێویستە رەچاوی ئەو رێنماییانە بكرێت.
١. دووربە لە کافایین لە درەنگانی ڕۆژدا
٢. خواردن مەخۆ لە کاتەکانی نزیک کاتی خەوتن
٣. هۆشی خۆت بحەسێنەوە
٤. پەرتووک بخوێنەوە پێش کاتی خەوتن
٥. ڕاهێنان ئەنجام بدە
٦. خۆت بە ئاوی گەرم بشۆ پێش خەوتن
