به‌خواردنی هه‌نار هه‌میشه ته‌ندروست باش به
خواكوڕك
هه‌نار یه‌كێكه له‌و میوه‌جاتانه‌ی كه به‌شێكی زۆر له پیكهاته‌ی ئاوی تێدایه و خواردنێكی زۆر به سووده‌وه بە ڕێژەی %٨٤ ئاوه و پرۆتین %٣ پێکدێنێت،ھەروەھا لە مادەی ڕیشاڵی ، شەکریش پێکدێت.
سوده‌ركانی هه‌نار پیكدێت له‌مانه‌ی خواره‌وه كه زۆر گرنگن:-
١-بۆتەندروستی دڵ بەسودە،دەبێتە ھۆی ڕێکخستنی ڕێژەی کۆلیستڕۆڵ لە خوێندا.
٢-یارمەتیدەرە لە لەناوبردنی خانەی شێرپەنجەییدا،ڕێگری دەکات لە توشبوون بە شێرپەنجەی سنگ.
٣-بۆ لەناوبردنی کرمی ڕیخۆڵە بەسودە بەتایبەتی لە منداڵاندا.
٤-بۆ ئەو کەسانە بەسودە کە گرفتی کەمخوێنیان ھەیە.
٥-لە چارەسەرکردنی نەخۆشیەکانی پوکدا دەتواندرێت سودی لێوەربگیرێت.
٦-کرداری ھەرس ئاسان دەکات،بۆیە دەتواندرێت بەیەکێک لەو میوانە دابندرێت کە بۆ گەدە بەسودە.
٧-بۆ چارەسەرکردنی نەخۆشی زەھایمەردا دەتواندرێت سودی لێوەربگیرێت،بەتایبەتیش بۆ کەسانی بەتەمەن .
٨-ڕێگری دەکات لە دەرکەوتنی نیشانەکانی زوو پیربوون.
