رۆژنه یه‌ك كیلۆ له كێشت دابه‌زێنه به‌م شێوه‌یه
خواكوڕك
ئه‌گه‌ر مه‌به‌ستته كێشت دابه‌زێنی و له‌ش و لارێكی رێك و جوانت هه‌بێ ئه‌وا پێویسته، ئه‌م كرداره به ئه‌نجام بگه‌ێنیت بۆ ئه‌وه‌ی بتوانێت پارێزگاری له له‌شی رێكت بكه‌یت و جوانتر و رێكتر ده‌ربكه‌ویت له جاران.
كێش دابه‌زین لە ماوەی ھەفتەیەکدا تەنھا یەک رۆژی تەواو جگە لە شەربەتی سروشتی ھیج شتێک مەخۆ, دەبیتە ھۆی دابەزینی کێشت بە ١ کیلۆگرام لەماوەی رۆژێکدا، چونکە ئەو شەربەتانە دەبنە ھۆی خاوێنکردنەوەی جگەر لە مادەی چەوری و ژەھراوی بوونی پاش ماوەکانی خۆراک، پاشان جگەر چالاکتر کار دەکات و چەوری دەسوتێنی، ئه‌مه‌ش هۆكاره بۆ دابه‌زینی كێش.
چەند رێنماییەک بۆ ئەو رۆژەی کە تەنھا شەربەتی سروشتی دەخۆیت :-
– سینگی مریشک بە کولاوی بخۆ.
– دەبێت ھەموو شەربەتەکان سروشتی بن.
– دەبێت لەو رۆژەدا ٨ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە.
– کەم کردنەوەی خوآ لە خواردنەکانتدا.
– نابێت شیرینی و مەعکەرۆنی و برنج و نان بخۆیت.
– باشتر وایە میوەی کەمتر تێدا بخۆی بە تایبەت دوای ئێوارە, چونکە میوە برێکی زۆر شەکری تێدایە و دوایی ھەست بە برسیەتی دەکەیت.
– وا باشە لەو رۆژە چای و قاوە کەم بخۆیتەوە, ماستاویش نەخورێت باشترە.
– دەتوانیت شەربەتی گژو گیا بخۆیتەوە, بەڵام شەکری لەگەڵ نەبێت.
– دەتوانیت سوپ و شۆربا بخۆیتەوە, بەڵام چەور نەبێت و کالۆری زۆر نەبێت.
– دەتوانیت لەو رۆژەدا کەوچکێک ھەنگوین بخۆیت .
– شۆربای سەوزە بخۆ بە ھەموو جۆرەکانیەوە وەک و سڵق و کولەکەو سپێناغ و برۆکلی و فاسۆلیای سەوز, باشتر وایە پێش خواردنی ورد بکرێت.
