پاش وه‌رزشكردن هه‌رگیز ئه‌م خواردنانه مه‌خۆن
وه‌رزشكردن یه‌كێكه له هۆكاره‌كانی مانه‌وه‌ی مرۆڤ به شیوه‌یه‌كی له‌ش ساغ و ته‌ندروست باش، بۆیه پیویسته وه‌رزش به شێوه‌یه‌كی ته‌ندروست بكه‌ین و ئاگاداربین كه پاش وه‌رزشكردن زیان له ته‌ندروستی خۆمان نه‌ده‌ین به خواردنی كۆمه‌ڵیك خواردن كه زیانی ده‌بێت بۆ ته‌ندروستیمان.
به‌گوێره‌ی چه‌ند زانیاریه‌ك كه گۆڤاری (زه‌هره‌ت خلیج) بلاویكردووه‌ته‌وه‌پسپۆرانی خۆراك هۆشداریده‌ده‌ن كه دوای به‌جێهێنانی ڕاهێنانی وه‌رزشی دوربكه‌وینه له‌خواردنی ئه‌م خۆراكانه‌ی كه ئاماژه‌یان پێده‌كه‌ین.
– ئه‌و خۆراكانه مه‌خۆن كه ده‌وڵه‌مه‌نده به‌چه‌وری دوای به‌جێَهێنانی وه‌رزش یاخود به‌هێواشی پرۆتینات و كاربوهیدرات هه‌ڵده‌مژن.
-خواردنه‌وه‌ی بڕێكی زۆری ئاو بۆ ڕێكخستنی له‌ش له‌كاتی ڕاهێنانی وه‌رزش كه وا ده‌كات له‌شت هه‌ست به‌پشوو بكات.
-ئه‌و خۆراكانه به‌كار مه‌هێنن كه قورسه بۆ هه‌رسكردن كه رێژه‌یه‌ك زۆر شه‌كری تێدایه له‌گه‌ڵ پرۆتیناتی ناڕێك، به‌ڵكۆ ئه‌و خۆراكانه به‌كاربێنه كه كاربۆهیدراتیكی تێدایه و ئاسانه بۆ هه‌رسكردن.
– پێش ئه‌وه‌ی خۆراك بخۆیت ماوه‌یه‌ك چاوه‌ڕوان بكه ئه‌گه‌ر بتوانیت زیاتر له 60 خوله‌ك بێت كه ده بێته هۆی كه‌م كردنه‌وه‌ی ڕێژه‌ی شه‌كر له‌خوێن دا و هه‌ست كردن به‌برسیتیه‌كی زۆر.
