چواله‌ ده‌یان سوودی نه‌زاندراوی هه‌یه‌ بۆ له‌شی مرۆڤ.

چواله‌ به‌گرنگترین میوه‌ی‌ به‌هاره‌ داده‌نرێت كه‌ ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ماده‌ی‌ ئاسن‌و ڤیتامین(a) كه‌ سودی‌ زۆری‌ بۆ ئافره‌تانی‌ دوگیان‌و شیری‌ دایك هه‌یه‌، ڕێژه‌ی‌ (88%)ی‌ پێكدێت له‌ئاو، ماده‌ی‌ ئازوتیی‌‌و چه‌وری‌‌و شه‌كر‌و پرۆتینی‌ تێدایه‌.”

ماڵپه‌ڕی‌ (صحه‌ ئه‌رده‌ن) چه‌ند سودێكی‌ تری‌ چواله‌ ئاشكرا ده‌كات:
1- ده‌بێته‌ هۆی‌ ئارامكردنه‌وه‌ی‌ مێشك نه‌هێشتنی‌ دوو دڵی‌.

2- به‌هۆی‌ بونی‌ پرۆتین‌و ڤیتامینی‌ زۆر تێیدا ده‌بێته‌ هۆی‌ پاككردنه‌وه‌ی‌ خوێن‌و بۆ ئه‌و كه‌سانه‌ی‌ ڕێژه‌ی‌ خوێنیان نزمه‌.

3- ده‌بێته‌ هۆی‌ نه‌هێشتنی‌ بێزاری‌‌و وزه‌ به‌له‌ش ده‌دات.

4- به‌هۆی‌ بونی‌ ڕۆنێكی‌ تایبه‌تی‌ تێیدا ده‌بێته‌ هۆی‌ چالاككردنی‌ ڕیخۆڵه‌كان‌و بۆری‌ میز .

5- كاریگه‌ری‌ له‌سه‌ر زیره‌كی‌ منداڵان هه‌یه‌.

6- ماسولكه‌كان به‌ هێزده‌كات‌و ئاره‌زوی‌ خواردن زیادده‌كات.

7- ده‌بێته‌ هۆی‌ پاككردنه‌وه‌ی‌ سییه‌كان‌و رێكخستنی‌ كاری‌ هه‌ناسه‌دان.

8- بۆ ڕزگاربون له‌كۆبونه‌وه‌ی‌ چه‌وری‌ سه‌ر جگه‌ر‌و به‌هێزكردنی‌ ماسولكه‌كانی‌ گه‌ده‌.

9- به‌رگری‌ له‌له‌ش ده‌كات له‌ژه‌هراوی‌ بون وه‌ك پێوه‌دانی‌ مار‌و دوپشك‌و به‌هۆی‌ گرنگی‌ ڕۆنه‌كه‌ی‌ تێیدا ئه‌ویش به‌توش بون به‌سكچون‌و كردنه‌ ده‌ره‌وه‌ی‌ ماده‌ ژه‌هراویه‌كه‌.