جیاوازی نێوان (هێلکەی کوڵاو و سوره‌كراو) لەڕووی تەندروستیەوە چیه‌.؟

وه‌كو ده‌زاندرێت هێلكه‌ خۆراكێكی پڕ پرۆتینه‌ و سودێكی زۆری بۆ له‌ شی مرۆڤ هه‌یه‌ و خۆراكێكی سه‌ره‌كیه‌ به‌ تایبه‌تی له‌ ژه‌می به‌یانیان، زۆر به‌كارده‌هێندرێت، به‌ڵام له‌ نێوان هێلكه‌ی كۆڵا و سوره‌كراودا جیاوازی هه‌یه‌ له‌ رووه‌ ته‌ندروستیه‌كه‌وه‌.”

جیاوزییه‌كه‌ بریتیه‌ له‌:-

1- هێلکەیەکی کوڵاو 6 گرام پرۆتینت پێ دەبەخشێت ، هێلکەیەکی برژاو نیوگرام پرۆتینت پێ دەبەخشێت.
2- هەردووکیان (کوڵاو و برژاو) کەمتر لە 1 گرام کاربۆهیدراتیان تێدایە.
3- هێلکەی کوڵاو 78 کەلۆریت پێ دەبەخشێت ، هێلکەی برژاو 90 کەلۆریت پێ دەبەخشێت.
4- هێلکەی کوڵاو 5.3 گرام چەوریت پێ دەبەخشێت ، هێلکەی برژاو 6.8 گرام چەوریت پێ دەبەخشێت.
5- لەڕووی و ڤیتامین و کانزاکانەوە هەردووکیان هەمان بڕیان تێدایە ، بەڵام ئەم چەند جیاوازییەیان هەیە : ڤیتامین A لە هێلکەی کوڵاو کەمترە ، ڤیتامین بیتاکارۆتین لە هێلکەی کوڵاو کەمترە ، ڤیتامین کۆلین (یەکێکە لە ڤیتامینەکانی لە هێلکەی کوڵاو کەمترە ، سۆدیۆم لە هێلکەی کوڵاو کەمترە.
6- هێلکەی کوڵاو و برژاو 185 میللیگرام کۆلیسترۆلیان تێدایە ، لەکاتێکدا مرۆڤ لەرۆژێکدا پێویستە لە 200 میللیگرام کۆلیسترۆل وەرنەگرێت.
بەگشتی خواردنی زیاتر لە هێلکەیەک رۆژانە زیان بە