گه‌ر ئه‌م رێنمایانه جێ به‌جێ بكه‌یت له نه‌خۆشی دوورده‌بیت و ته‌ندروست باش ده‌بی.
هه‌موو مرۆڤێك پێویسته خۆی بپارێزێت و ته‌ندروستی خۆی رێكبخات،بۆ ئه‌وه‌ی دووربێت له نه‌خۆشی و ناریكی له ته‌ندروستی له‌شیدا.”
رێنماییه‌كان بریتین له:-
1-ژه مه کانی خواردنت رێک بخه هه ر ژه مه و له کاتی خۆی.
2-له گه ڵ هه ر ژه مه ک خواردن سه ڵات دابنێ.
3-رێژه ی چه وری له خواردن که م بکه وه.
4-له گه ڵ هه ر ژه مه ک خواردن 3 به رداخی گه وره ئاو بخۆ.
5- له کاتی ئاماده کردنی هه ر ژه مێک پێوسته خواردنی که م بخه یه ناو قاپ، چونکه چاو له گه ڵ کۆتایی خواردنه که تێر ده بی به مه ش گه ده تێر ده بێت
6-رێژه ی فیبه ر زۆر بکه له خواردنه که چونکه یارمه تی هه رس ده دات
7-خواردن له سه رخۆ بخۆ ماوه که ی قوناغ به قوناغ درێژ بکه وه.
8-جۆری خواردنه که له (ماسی که ئۆمێگا 3 تێدایه بۆ دڵ و مێشک باشه،گۆشت که پرۆتین و ماده ی ئاسنو ،هێلکه و ماست و په نیر که کالسێۆم و پۆتاسێۆمی…هتد.
تیدایه،هه روه ها پاقله و فاسولیاوئه مانه نمونه ی خواردنی باشن، له گه ڵ ئه مانه سه لاته زۆر گرنگه.”
