12 زانیاری زۆر زۆر به‌سوود له باره‌ی ته‌ندروستیته‌وه بزانه
كۆمه‌ڵێك زانیاری وورد و زانستی و نه‌زاندراو له‌سه‌ر له‌شی مرۆڤ بزانه كه ره‌نگه تا ئێستا به‌رگوێت نه‌كه‌وتبێ، یان هه‌ر نه‌تزانیبێت.”
زانیارییه‌كان بریتین له:-
1. 100 گرام په‌تاته‌ی تازه‌لیكراوه 25 مللی گرام فیتامین c تیدایه.
2. ئه‌گه‌ر 20%ی ئاوی له‌شی مروڤ نه‌میێنیت ئه‌وا ده‌مرێت.
3. له‌ناو گه‌ده‌ی مروفدا 35ملیون رژێنی تایبه‌ت به هه‌رسكردن هه‌یه
4. هه‌رسكردنی برنج له‌گه‌ده‌ی مرۆڤدا پێویستی به یه‌ك كاتژمیر هه‌یه.
5. ئه‌ناناس دژی ژه‌هراوی بوونه، باینجان دژی قه‌له‌‌وبونه.
6. سوربونی ره‌نگی ده‌م‌و چاو مانای زوربونی خوێن ده‌گه‌یه‌نیێ.
7. ده‌وترێت باشترین ده‌رمان بو نه‌خوشی شیرپه‌نجه تریُیه.
8. توێكڵی خه‌یار به‌سوده بۆ سه‌رئێشه.
9. خواردنی گیزه‌ر ده‌بێته‌هۆی زیادبوونی خروكه‌سوره‌كانی خوێن.
10. خواردنی خورما ده‌بێته‌هۆی به‌هێزبوونی ماسولكه‌كان.
11. نه‌بونی فیتامین b ده‌بیته‌هوی لاوازی دل وئیفلیج بون.
12. زورترین فیتامین له‌تویكلی میوه‌كاندایه.
