ئه‌وانه‌ی ده‌یانه‌وێ لاواز بن شانده‌ری بخۆن به‌م شێوه‌یه‌.

زه‌رات جۆرێکه‌له‌ گیا سه‌ر به‌خێزانی خه‌له‌یه‌ واته‌ گیا دان داره‌کان (دانه‌وێڵه‌) ،سه‌رچاوه‌ یه‌کی سه‌ره‌کی خۆراکی مرۆڤ و ئاژه‌ڵه‌.”

بۆ سود وه‌رگرتن له‌ تۆوه‌که‌ی  ده‌رووینرێ یان  خۆرسک سه‌وزده‌بێ و‌ ماده‌ی سیاندی تیدایه‌ ،نزیکه‌ی 30 جۆری هه‌یه‌،له‌هه‌رشوێنێ ئاو هه‌بێ ئه‌ویش سه‌وز ده‌بێ، له‌هه‌موو جیهاندا  بڵاوه‌  ، هه‌مویان یه‌کساله‌ن  و له‌ هاویندا  ده‌ڕوێن  بێجگه‌ له‌ جۆری  s.halepens  (هه‌ڵیتر)  که‌ به‌درێژایی ساڵ سه‌وزه‌،  نزیکه‌ی  2.5 دو مه‌ترو نیو بالا  ده‌کات.”

سوده‌كانی بریتین له‌:-

1- یارمەتی دابەزاندنی کێش دەدات و چونکە خواردنی لە کاتی برسێتیدا وا دەکات هەست بە تێربوون بکەیت و نانێکی زۆر نەخۆیت.

2- ڕێژەیەکی زۆر ڕیشاڵەکانی تێدایە بۆیە سوودی هەیە بۆ تەندروستی مرۆڤ.

3- بەرگری لەش زیاد دەکات و لە زۆربەی نەخۆشییەکان دەتپارێزێت.

4- ڕیژەیەکی زۆر ڤیتامینەکانی تێدایە بەتایبەتی ڤیتامین بی کە سوودی هەیە بۆ پێست و بۆ تەندروستی کەسەکەش.

5- دژە ئۆکسانەکانی تیدایە و ئەگەری توشبوون بە شێرپەنجە کەم دەکاتەوە.