10 رێگا بۆ ئه‌وه‌ی زووتر خه‌وت لێبكه‌وێت.
زۆرن ئه‌وانه‌ی كه هه‌میشه ده‌ناڵێن به‌ده‌ست كه‌م خه‌وی و زۆر چاره‌سه‌ر به‌كارده‌هێنن به‌ڵام ناتوانن به شێوه‌یه‌كی ته‌ندروست بخه‌ون و له‌و باره‌وه چه‌ند رێنماییه‌ك هه‌یه كه پێویسته جێ به‌جێی بكه‌یت بۆ ئه‌وه‌ی بخه‌ویت.”
پزیشكانی بواری ته‌ندروستی رێنمایی ئه‌و كه‌سانه ده‌كه‌ن كه خه‌ویان لێناكه‌وێت و ده‌ڵێن، پێویسته ئه‌وانه‌ی كه‌م خه‌ویان لێده‌كه‌وێته‌وه خۆیان بپارێزن له‌م حاڵه‌تانه كه بریتین له:-
١. دووربە لە کافایین لە درەنگانی ڕۆژدا
٢. خواردن مەخۆ لە کاتەکانی نزیک کاتی خەوتن
٣. هۆشی خۆت بحەسێنەوە
٤. پەرتووک بخوێنەوە پێش کاتی خەوتن
٥. ڕاهێنان ئەنجام بدە
٦. خۆت بە ئاوی گەرم بشۆ پێش خەوتن
٧.ژووری خەوتنت تاریک و هەوای گونجاو بێت ٨
. چای گیایی بخۆوە
٩. دەرمان و چارەسەری سروشتی بەکاربهێنە
١٠. ئامرازی ژاوەژاو بەکاربهێنە
