خواردنی ئه‌م چوار میوه‌یه ده‌رمانی نه‌خۆشی شه‌كره‌یه.
زۆرن ئه‌وانه‌ی له رۆژگاری ئه‌مڕۆ تووشی نه‌خۆشی شه‌كره بوون و به چه‌ندین شێوه چاره‌سه‌ری وه‌رده‌گرن به‌ڵام زۆر جار سودی نیه به‌هۆكاری ئه‌وه‌ی نه‌خۆشی شه‌كره پاریزیه‌كی زۆر باشی پێویسته و له زۆر خواردن پێویسته دووربكه‌ویته‌وه.”
له‌و باره‌وه پزیشكان ده‌ڵێن چوار جۆره میوه ئاساییه بخورێت و بۆ شه‌كره‌ش كاریگه‌ری ئه‌وتۆی نیه به‌ڵكو سودیشی ده‌بێت بۆ نه‌خۆشه‌كه..”
1/ سێو: به‌هۆی بوونی ماده‌ی به‌كتین یارمه‌تی دابه‌زینی رێژه‌ی ئه‌نسۆلین ده‌دات.
2/ پرته‌قاڵ: به‌هۆی بوونی ماده‌ی نارینجنینه‌وه رۆڵێكی گرنگی هه‌یه له پارێزگاریكردنی رێژه‌ی ئه‌نسۆلین و گلۆكۆز له خوێندا.
3/ قۆخ:به‌هۆی بوونی ڤیتامین A و ریشاڵه خۆراكییه‌كان و پۆتاسیۆم و ماده دژه ئۆكسیده‌كان ده‌بێته هۆی جێگربوونی ئاستی رێژه‌ی شه‌كر له خوێندا قۆخ باشترین هه‌ڵبژارده‌یه‌بۆ شه‌كره.
4/ گێلاس:یه‌كێكه له میوانه‌ی ده‌وڵه‌مه‌نده به ئه‌نسۆسیانین كه یارمه‌تی دابه‌زینی رێژه‌ی شه‌كر ده‌دات له خوێندا و خواردنی گێلاسیش ده‌بێته هۆی به‌رهه‌مهێنانی رێژه‌ی سروشتی ئه‌نسۆسیانین له له‌شدا.
