بەسوودترین ١٠ خواردن بۆ ژنانی دووگیان
گرنگترین قۆناغی ژیانی ژنان ئەو کاتەیە کە دووگیانن، پێویستە گرنگییەکی زۆر زیاتر بەخۆیان و بە تەندروستییان بدەن چونکە قۆناغێکی قورسە و باشیی تەندروستی ڕۆڵێکی گرنگ دەبینێت بۆ دایکەکە و کۆرپەلەکەش.
باشترین ١٠ خواردن کە پێوسیتە ژنانی دووگیان پشتگوێی نەخەن و بیخۆن:
１- ھێلکە: ١٢ جۆری ڤیتامین و کانزا زیاتری تێدایە.
２- ماسی سەلەمۆن: دەوڵەمەندە بە پرۆتین و ئۆمێگا ٣
３- فاسۆڵیا: دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ و پرۆتین بە ڕێژەیەکی زیاتر لە سەوزەواتەکانی تر.
４- پەتاتە: دەوڵەمەندا بە ڤیتامین A
５- دانەوێڵەکان: بەھۆی دەوڵەمەندییان بە ڕیشاڵ و سیلینیۆم و ڤیتامین E زۆر گرنگن.
６- چەرەساتەکان: بەھۆی بوونی ئۆمێگا ٣ تێیاندا زۆر گرنگە بۆ تەندروستی دایک و کۆرپەلەکە و ھەروەھا سەرچاوەیەکی باشی پرۆتین و ڕیشاڵەکانە.
７- ماست: سەرچاوەی کالسیۆم و پرۆتینە.
８- سەوزە گەڵادارەکان: سەرچاوەیەکی باشی ڤیتامین A, C, K و ترشی فۆلیکن.
９- گۆشتی سووری بێ چەوری: سەرچاوەیەکی باشی پرۆتینە و سوودێکی تایبەتی ھەیە بۆ ژنی دووگیان بەتایبەت گۆشتی مانگا.
１０- میوە و سەوزە ڕەنگاو ڕەنگەکان: خواردنی بڕێکی زۆر لە میوە و سەوزە ڕەنگاو ڕەنگەکان وادەکات ماددەی خۆراکی زۆر بەسوود بچێت بۆ جەستە.
