ئەگەر رۆژانە بادەم بخۆیت چی لە جەستەت روو دەدات

1- بادام دژە ئۆكسیدە و لە زیانەكانی تیشكی خۆر دەتپارێزێت.
لەبەر هەبوونی ڤیتامین 5 كە دژەئۆكسیدە و لەناو چەوریدا دەتوێتەوە  و پارێزگاریی  لە شانەكانی لەش دەكات، لە زیانەكانی تیشكی خۆر دەتپارێزێت.

2- بادام بەرگریی بەهێز دەكات و هەستیاریی كەمدەكاتەوە.
بادام ڤیتامین بی 2ی تێدایە كە پارێزگاریی لە توانای پێست و چاو دەكات و رۆڵی پڕۆسەی خواردن بەهێز دەكات.

3- بادام بە سوودە بۆ نەخۆشیی شەكرە.
رێژەیەكی زۆری مەگنیسیۆم لەناو بادام-دا هەیە كە دەبێتە هۆی ئەوەی بەرگریی ئەنسۆلین بەهێز بكات  و پڕ لە ریشاڵە بۆیە هەستیاریی كەمدەكاتەوە و بەرگریی بەهێز دەكات.

4- بادام ئێسك و ددان بەهێزدەكات.
بوونی كالیسیۆم لەناو بادامدا ئێسك و ددان بەهێز دەكات و ئێسك لە ئێسكەنەرمە دەپارێزێت.

5- رێژەی شەكرە لەخوێندا رێكدەخات
مەنگەنیز پێكهاتەیەكە لەناو بادامدا هەیە و بەشێكە لەو مادانەی ئێسك دروست دەكات و كالسیۆم و شەكر لە خوێندا دەمژێت.