کێوی و سووده ته‌ندروستییه‌کانی
میوه‌یه‌کی ده‌وڵه‌مه‌نده به ڤیتامین سی، به شیوه‌یه‌ک که هه‌ر قاشێك 200 تا 300 میلیگرام له‌م ڤیتامینه‌ی تێدایه و سوودێکی زۆری که ئه‌مانه‌ن:
– یارمه‌تی دابه‌زینی کێش ده‌دات چونکه خواردنی وا ده‌کات هه‌ست به تێربوون بکه‌یت و نانێکی که‌م بخۆیت، له‌گه‌ڵ ئه‌وه‌شدا کالۆری که‌می تیدایه، قاشێک له‌م میوه‌یه 20 کالۆری تێدایه و نابێته هۆی زیادبوونی کێش.
– ده‌وڵه‌مه‌نده به ڕیشاڵه‌کان و سوود به ئه‌ندامه‌کانی له‌ش ده‌گه‌یه‌نێت.
– چاره‌سه‌ری هه‌وکردن ده‌کات.
– سوودی هه‌یه بۆ ئه‌وانه‌ی توشی نه‌خۆشی هه‌ڵامه‌ت ده‌بن.
– به‌رگری له‌ش زیاد ده‌کات.
– کرداری هه‌رسکردن ئاسان ده‌کات و کاری گه‌ده ڕێک ده‌خات.
– ڕیژه‌ی کۆلیستڕۆل له خوێندا ڕیک ده‌خات و له نه‌خۆشییه‌کانی دڵ ده‌تپارێزێت.
