پێنج كاری به‌یانیان چاڵاكی مرۆڤ زیاتر ده‌كه‌ن

خواكوڕك

پسپۆڕانی بواری خۆراكی ئامۆژگاری له‌باره‌ی زیادكردنی چاڵاكی مرۆڤ به‌هۆی ئه‌نجامدانی چه‌ند كار بڵاوده‌كه‌نه‌وه‌. مادده‌خۆراكیه‌كان به‌هۆكارێكی سه‌ره‌كی زیادبوونی چاڵاكیه‌كان ده‌زانن له‌گه‌ڵ ئه‌وه‌شدا خواردنه‌وه‌ی ئاو و وه‌رزش كردنی گرنگی تایبه‌تی خۆی هه‌یه‌. له‌ گرنگترین ئه‌و كارانه‌ی چاڵاكی مرۆڤ زیاد ده‌كات ئه‌مانه‌ن:

١- خواردنەوەی یەک کوپ ئاوی سارد.

٢- ئەنجامدانی چەند چالاکیەکی وەرزشی سادە.

٣- خواردنی ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە پرۆتین و کاربۆھێدرات.

٤- خواردنەوەی چای سەوز.

٥- خۆشتن بە ئاوی سارد.