بەبێ ئەوەی هەست بە تونێتی و برسێتی بکەیت ڕۆژو بگرە
ئاشكرایه سه‌وزه و میوه زۆر گرنگه بۆ ژه‌مى ئيواران و پارشێوان ، به‌تایبه‌تى سێوو ده‌ركه‌وتووه ئه‌گه‌ر پارشێوان یه‌ك سێوو بخۆیت ، ئه‌وا به‌ته‌واوى هه‌ست به تینوێتى ناكه‌یت له‌گه‌ڵ ئه‌وه‌شدا كۆمه‌ڵێك خۆراك ده‌خه‌ینه ڕوو كه ته‌ندروست و تێرت ده‌كات و هه‌ست به برسێتى ناكه‌یت .
باشترین خۆراك بۆ تینوێتى و برسێتى :-
• سێوو.
• نانى بۆر.
• پاقله‌ى كوڵاو به‌بێ زه‌یت.
• قاپێك ماست .
• شووتى و ترۆزى و خه‌یار .
• كوپێك چا.
• سێ ده‌نك خوورما.
له‌عه‌ره‌بییه‌وه.
