چ كاتێك باشه ماست بخۆی.؟ سوده گرنگه‌كانی ماست بزانه كه ده‌رمانی زۆر ده‌رده
به پێی لێكۆڵینه‌وه پزیشكییه‌كه‌كان باشترین كات بۆ خواردنی ماست پێش (خه‌وتن)ه واتا نیو كاتژمێر پێش ئه‌وه‌ی بخه‌ویت گه‌ر وویست ماست بخۆی ئه‌وكاته بیخۆ، چونكه له‌و كاته‌دا زۆرترین سودی لێ ده‌بینیت.
سووده‌كانی ماست له هه‌ژمار نایه‌ن به‌ڵام لێره‌دا كۆمه‌ڵیك سودی گرنگی ماست هه‌ن كه بریتین له:-
١- خواردنی ماست ڕێگری ده‌كات له كۆبونه‌وه‌ی چه‌وری له ناوچه‌ی كه‌مه‌ر ( سك)-ماست كۆمه‌ڵه به‌كتریای سوود به‌خشی2 تێدایه كه هاریكارن له كراداری هه‌رس و ڕێگرن له ئاوسان، هه‌روه‌ها گه‌ده پاك ده‌كه‌نه‌وه له پاشه‌ڕۆی زیان به‌خش.
3-پێكهاته‌كانی ماست چه‌وری ناو ماسولكه‌كان ده‌سوتێنێت و ماسولكه‌كان به‌هێز ده‌كات چونكه ماست ده‌وڵه‌مه‌نده به كالیسیۆم كه یاریده‌ده‌ره له سوتاندن و به‌كارهێنانی چه‌وری
٤- ماست مه‌ترسییه‌كانی سه‌ره‌تانی كۆڵۆن كه‌م ده‌كاته‌وه ، چونكه كۆئه‌ندامی به‌رگری به‌هێز ده‌كات
٥-پێكهاته‌كانی ماست ڕۆڵ ده‌بینێت له دابه‌زاندنی ئاستی جۆره خراپه‌كانی چه‌وری (LDL) له خوێندا
٦-به‌رگری دروست ده‌كات دژی ته‌نینه‌وه‌ی مشه‌خۆره‌كان
٧- هه‌ندێ پڕۆتین له پێكهاته‌ی ماستدا هه‌یه كه په‌ستانی خوێن داده‌به‌زێنێت
٨-ڕێگر ده‌بێت له كۆبونه‌وه‌ی چه‌وری له دیواری لووله‌كانی خوێن ( به تایبه‌ت ئه‌و خوێنبه‌رانه‌ی كه خوێن بۆ دڵ و مێشك ده‌به‌ن )
٩-گه‌ده به‌هێز ده‌كات و رێگری ده‌كات له سكچوون و پله‌ی گه‌رمی له‌ش جێگیر ده‌كات
١٠- رۆڵ ده‌بینێت له چاره‌سه‌ری هه‌وكردنی جگه‌ر و گورچیله
١١- مرۆڤ ده‌پارێزێت له باكردن( غازات)
١٢- هاریكار ده‌بێت له دابه‌زاندنی كێش
١٣- ئێسكه‌كانی له‌ش به‌هێز ده‌كات و ڕێگی ده‌كات له پووكانه‌وه‌ی ئێسكه‌كان چونكه ڕێژه‌یه‌كی زۆر كالیسیۆمی تێدایه
١٤-به‌هۆی بوونی ڕێژه‌یه‌كی زۆر كالیسیۆم ماست سوودی زۆره بۆ به‌هێز كردنی به‌رگه ئێسكی ددانه‌كا
