ئاسانترین رێگا…به‌م رێگایه له‌یه‌ك رۆژدا 1 كیلۆ له كێشت دابه‌زێنه
خواكوڕك
گه‌ر كێشت قورسه و زیاتر له پێویستی خۆت كێشت زیادی كردووه و ده‌ته‌وێ چاره‌سه‌ری قه‌ڵه‌ویت بكه‌ی ئه‌وا پیویسته بۆ ماوه‌ی هه‌فته‌یه‌ك شه‌ربه‌تی سرووشتی بخۆیت ئه‌وا وات لێده‌كات له رۆژێكدا 1 كیلۆ گرام له كێشت دابه‌زێنی.
لە ماوەی ھەفتەیەکدا تەنھا یەک رۆژی تەواو جگە لە شەربەتی سروشتی ھیج شتێک مەخۆ, دەبیتە ھۆی دابەزینی کێشت بە ١ کیلۆگرام لەماوەی رۆژێکدا, چونکە ئەو شەربەتانە دەبنە ھۆی خاوێنکردنەوەی جگەر لە مادەی چەوری و ژەھراوی بوونی پاش ماوەکانی خۆراک, پاشان جگەر چالاکتر کار دەکات و چەوری دەسوتێنی.
چەند رێنماییەک بۆ ئەو رۆژەی کە تەنھا شەربەتی سروشتی دەخۆیت :-
– دەبێت ھەموو شەربەتەکان سروشتی بن.
– دەبێت لەو رۆژەدا ٨ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە.
– وا باشە لەو رۆژە چای و قاوە کەم بخۆیتەوە, ماستاویش نەخورێت باشترە.
– دەتوانیت شەربەتی گژو گیا بخۆیتەوە, بەڵام شەکری لەگەڵ نەبێت.
– دەتوانیت سوپ و شۆربا بخۆیتەوە, بەڵام چەور نەبێت و کالۆری زۆر نەبێت.
– دەتوانیت لەو رۆژەدا کەوچکێک ھەنگوین بخۆیت .
– سینگی مریشک بە کولاوی بخۆ.
– کەم کردنەوەی خوآ لە خواردنەکانتدا.
– نابێت شیرینی و مەعکەرۆنی و برنج و نان بخۆیت.
– شۆربای سەوزە بخۆ بە ھەموو جۆرەکانیەوە وەک و سڵق و کولەکەو سپێناغ و برۆکلی و فاسۆلیای سەوز, باشتر وایە پێش خواردنی ورد بکرێت.
– باشتر وایە میوەی کەمتر تێدا بخۆی بە تایبەت دوای ئێوارە, چونکە میوە برێکی زۆر شەکری تێدایە و دوایی ھەست بە برسیەتی دەکەیت.
