لەپێناو دابەزاندنی کێشت، چوار هەنگاو پەیڕەوبکە

بێگومان لەگەڵ نزیکبوونەوەی وەرزی هاوین هەوڵدەدەیت کێشت دابەزێنیت، بۆ ئەوەی لەشێکی رێک و جوان هەبێت، چونکە جلوبەرگی ئەم وەرزە زیاتر جەستەت دەردەخات، کەواتە هەوڵبدە ئەم هەنگاوانە پەیڕەوبکە، دەبینیت لە ماوەی هەفتەیەکدا 2 سم لە ورگت یان کەمەرت کەمدەکات.

1-سیستمی خۆراکی تەندروست، بایەخدان بە سەوزە و میوە بەشێوەیەکی گونجاو.

2-خواردنەوەی ئاو رۆژانە، بەڵام کەمتر نەبێت لە دوو لیتر.

3-ئەنجامدانی راهێنانی وەرزشی ئەگەر بۆ ماوەیەکی کەمیش بێت، تا چەوریەکانی لەشت بتوێنیتەوە.

4-خەوتنی باشی رۆژانە کەمتر نەبێت لە 7 کاتژمێر.